Агрессия

Агрессия

Кроме хорошо известных созидательных инстинктов (таких, как самосохранение, продолжение рода) у человека имеются еще и разрушительные — например, инстинкты агрессии и аутоагрессии (то есть агрессии, направленной на самого себя). Первый проявляется в раздражительности, конфликтности, злобности, вандализме, драчливости и т. п. Второй находит выход либо в занятиях экстремальными видами спорта (скалолазание, авто- и мотогонки, прыжки с парашютом), либо в курении, употреблении спиртных напитков, наркотиков и просто в нездоровом образе жизни. Чтобы сохранить здоровье (а иногда и жизнь), надо научиться управлять агрессией.

Опасна и многолика

Современные психологи различают несколько видов агрессии.

  • Эмоциональная. Проявляется в криках, слезах, в страстном желании высказать в лицо оппоненту все, что думаешь о нем.
  • Вербальная. Фактически это уже «нападение словом» — от уничижительного высмеивания до ругательств, оскорблений и издевательств.
  • Физическая. Самое настоящее рукоприкладство, выражаясь проще — драка. Увы, даже в нашем вроде бы цивилизованном обществе есть еще немалое число людей, считающих кулак главным аргументом в любом споре и любой ссоре.
  • Предметная. В данном случае страдают кухонная посуда, мебель или какие-то другие предметы домашней обстановки.
  • Внутренняя (аутоагрессия). Свойственна людям, владеющим собой, не дающим выхода своим эмоциям (не говоря уже о действиях). В результате агрессия уходит на уровень подсознания, а это опасно в первую очередь для них самих (впрочем, иногда и для окружающих, поскольку порой может прорываться наружу в виде немотивированных поступков). Аутоагрессия наиболее опасна, поскольку от нее человек обычно не защищается, а потому столь ужасны для него бывают ее последствия.

Приручаем внутреннего монстра

Агрессию в любом виде ни в коем случае нельзя подавлять, загонять внутрь. Ведь если не давать ей выхода, то мощный выброс адреналина в кровь приведет к резким подъемам артериального давления, головным болям, даже нарушениям сознания. Психологи утверждают, что подобного рода «неот-реагированные» агрессивные эмоции могут вызывать не только инфаркты, инсульты, но даже онкологические заболевания!

Вот только мы живем в цивилизованном обществе, постоянно находимся в коллективе, и если по любому поводу начнем набрасываться на своих оппонентов и крушить в доме мебель, ни к чему хорошему это не приведет. Так что лучше научиться управлять своей агрессивностью. Для этого существует несколько простых правил.

  • Примите свою агрессию. Скажите себе: « Да, я тоже, увы, бываю злым, меня можно рассердить и вывести из себя. И я имею право сердиться, но не более того».
  • Выражайте свои чувства адекватными словами. Так вы подавите гнев в самом зародыше и не позволите ему вылиться в скандал или, напротив, в подавленную агрессивность. В ответ на обидное замечание в свой адрес как можно спокойнее и подчеркнуто вежливо скажите: «Вообще-то твои слова меня обижают, напрасно ты стал говорить со мной в таком тоне». Часто этого оказывается достаточно, чтобы подавить ссору.
  • А если не помогло? Не лезьте в драку, выместите свою злость на неодушевленном предмете. К примеру, энергично скомкайте лист бумаги и швырните его в корзину для мусора. Ну а дома можно самозабвенно поколотить… нет, не посуду, а, например, подушку.
  • Все еще не успокоились? Выйдите из кабинета или из комнаты и побегайте по лестнице между этажами, уединитесь в укромном уголке во дворе, покричите, поругайтесь с воображаемым оппонентом.
  • Напишите обидчику письмо, изложите в нем все, что вы о нем думаете, выплесните вашу ярость, а потом нарисуйте на этом же листе бумаги ехидно улыбающиеся рожицы. Затем разорвите «письмо гнева» на мелкие кусочки и спустите обрывки в унитаз.
  • Отличный способ прогнать агрессию — громкое пение. Подойдет любая задорная и веселая песенка: вот увидите, стоит исполнить пару куплетов — и вы почувствуете себя намного спокойнее.
  • Уймите свой гнев с помощью специального корректирующего эмоции упражнения «Осмотр». Для этого уединитесь (в кабинете, спальне), снимите стесняющую вас одежду (галстук, обувь и т. д.), лягте на ковер на спину. Разведите ноги в стороны, ступни разверните носками наружу, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх, голову слегка запрокиньте назад и закройте глаза. Дышите через нос размеренно и спокойно. Полежите так 5 минут, потом попытайтесь представить себе помещение, в котором вы сейчас находитесь. Мысленным взором осмотрите стены, мебель, фиксируя взглядом детали картин, бра, портьер. Старайтесь как можно тщательнее, детально, «разглядеть» все особенности этих предметов. Закончив «осмотр» помещения, переключитесь на свое собственное тело. Теперь вы, так же мысленно, должны пройтись вдоль него — от головы до пят и обратно, сосредотачиваясь уже на особенностях своей одежды, восстанавливая в своей памяти ее цвет, покрой, фактуру материала. Теперь откройте глаза, глубоко подышите 2 минуты, слегка разомните руки и ноги, и только после этого поднимитесь.

Держите удар!

Мало уметь сдерживать собственную агрессивность, необходимо научиться защищаться от ее проявлений со стороны окружающих. Вот несколько действенных приемов самозащиты от чужой агрессии.

  • Вообразите себя настолько сильным и большим, что до вас просто не доходят никакие обиды и огорчения. Игнорируйте, не замечайте насмешки и выпады в свой адрес, напротив, пытайтесь находить в них что-то забавное, смешное. Помните: обидчивость и ранимость — возможные признаки заниженной самооценки.
  • Если вам пока не удается пропускать мимо ушей неприятные слова, возведите между собой и агрессивно настроенным по отношению к вам человеком стену из толстого стекла. Что бы ни говорил вам ваш визави — вас это вовсе не трогает, ведь вы не слышите ни одного его слова!
  • Если вы мысленно раз за разом возвращаетесь к ситуации, когда кто-то вас обидел или расстроил, «провентилируйте» свои эмоции. Попробуйте представить, что распахиваете дверь, через которую врывается сквозняк. Он продувает все самые отдаленные закоулки вашей души, выметая из нее тяжелые переживания, унося прочь обидевшие вас слова. Помогите ему: вдох — сквозняк врывается внутрь вас, выдох — он выметает из вас все дурные мысли и чувства. Для усиления очищающего действия наполните его запахами, которые ассоциируются у вас с чем-то успокаивающим, умиротворяющим, радостным (аромат моря, хвойного леса, свежескошенной травы, преющей осенней листвы), и вскоре от дурных воспоминаний не останется и следа!

Сила магического квадрата

Если в какой-то сложной, вызывающей ваш гнев ситуации вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, призовите себе на помощь «магический квадрат», способный снимать эмоциональное напряжение и даже выравнивать настроение (см. рис.).

Сядьте как можно удобнее, расслабьте мышцы, положите перед собой лист бумаги с этим изображением и, не отрываясь, в течение 2 минут всматривайтесь в те образы, которые рождаются в вашем сознании при созерцании рисунка. Затем закройте глаза и для усиления психотерапевтического эффекта положите на «магический квадрат» ладонь (женщины — левую, мужчины — правую). Дышите спокойно, 5-10 минут продолжайте всматриваться в образы.

ВНИМАНИЕ! Эффективнее действует изображение, увеличенное до размеров листа формата А4 (обычной машинописной странички).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *