Ах, ножки мои ножки, но я люблю обувь на каблуках

ножки

ножки

Всем известно, что ношение обуви на высоком каблуке может привести к весьма печальным последствиям в состоянии здоровья и ног и в целом всего организма. Как избежать, или, по крайней мере, уменьшить эти негативные последствия? Существует ли безопасная высота?

Первое правило, которое вы должны выполнять связано с выбором обуви. С медицинской точки зрения обувь должна иметь каблук не выше 2-4 см, допустимо 7-8 см, но каблук при этом должен быть устойчивым (не шпилька). Обувь обязательно должна быть максимально удобной с широким мысом, пружинящей стелькой.

Правило второе – старайтесь пребывать на высоком каблуке не более 3 часов. Чередуйте смену обуви на различной высоте каблука в течение дня. На работе предпочтение отдавайте обуви с высотой каблука не более 5см. Если вам предстоит в течение всего дня все же быть в обуви на высокомкаблуке, старайтесь каждые два часа снимать ее и выполнять некоторые действия, направленные на снятие напряжения в ногах. Это может быть разминание стопы, вращательное движение стопами по 6-8 раз в каждую сторону 3-4 раза, потягивание стопы (6-8 приемов) от себя и к себе, сжимание и разжимание пальцев по 8-10 раз с повтором упражнения не менее 3 раз.

Правило третье – ежедневно в конце дня уделяйте внимание вашим ногам хотя бы 15–20 минут. Делайте контрастную ванночку. Налейте в ванночку (таз) холодной воды и, погрузив ноги вводу, потопчите ее, опираясь на всю ступню. Затем подержите ноги в теплой воде, повторите процедуру с холодной водой и снова теплая ванночка. И так несколько раз. Когда ноги находятся в теплой воде их можно потереть пемзой или щеткой, так как это весьма полезно и для кожи и для кровообращения. Завершите процедуры холодной водой, тщательно разотрите ноги полотенцем. Нанесите на ноги питательный или согревающий крем и наденьте носки, лучше шерстяные, т. к. они активизируют микроциркуляцию стоп.

Правило четвертое – регулярно делайте массаж стоп (растирание или ходьба по специальному коврику с шипами), икроножных мышц (легкое поглаживание от стопы к колену).

Правило пятое – выполняйте комплекс упражнений, поддерживающий естественное состояние стопы: сжимание и разжимание пальцев ног (можно собирать пальцами мелкие предметы, рассыпанные на полу); вращение стопами в одну и другую сторону; сгибание и разгибание стопы; скольжение нижней части одной стопы по верхней части другой или катание по полу продолговатого предмета (бутылки, скалки); перекатывание стопы с носка на пятку или ходьба на носочках и пяточках.

Правило шестое – старайтесь ходить как можно больше босиком. Это полезно не только для здоровья ног, но и всего организма, так как на подошве стопы находятся массажные точки всех органов. Босиком от всех болезней!

Правило седьмое – следует отказаться от обуви на высоком каблуке, если у вас имеется предрасположенность к развитию суставных заболеваний (артрит, артроз) и болезням ног, связанных с нарушениями кровообращения (тромбофлебит, атеросклероз нижних конечностей, варикозное расширение вен).

Правило восьмое – отдыхая, уложите свои ноги повыше, можно на подушки. Это усиливает отток застоявшейся крови, снимает отечность ног.

Помните, что неправильный выбор обуви, и в первую очередь ношение обуви на высоком каблуке, является причиной возникновения целого ряда таких заболеваний ног, как: натоптыши, мозоли, усталостные переломы, искривление пальцев стопы, расслоение ногтей, трещины костей стопы, болезненность свода стопы, сокращение ахиллесова сухожилия, появление шишек на пальцах ног и др.

Все эти первопричины могут впоследствии стать причиной многих других серьезных заболеваний ног.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *