Депрессивный синдром


«В отпуск надо, в отпуск! Нету больше сил, ничего не соображаю… Совсем ничего не хочется…» Вас посещают такие мысли? Если да — знайте: скорее всего это проявление астено-депрессивного синдрома -АДС (не путайте с депрессией -психическим заболеванием, связанным с резкими перепадами настроения, и с астенией — общим угнетением всех систем организма). Недуг опасен тем, что, оставленный без внимания, он может привести к тяжелым невротическим расстройствам, вплоть до грубой деформации личности.

Ничего не могу, ничего не хочу…

Вы взвалили на себя кучу дел? Но ведь возможности человека ограничены, и итогами «новых трудовых свершений» нередко становятся переутомление, низкая работоспособность, апатия, перепады настроения, подавленное состояние… Снижается жизненный тонус, гаснет сексуальное влечение, непонятно почему постоянно болит то тут, то там…

Кроме перегрузки у этой напасти есть и другие причины:

•хронические гипо- и/или авитаминозы;

•недостаточное потребление и/или плохая усвояемость минералов с пищей;

•зашлакованность организма продуктами обмена жиров;

•низкий иммунитет;

•неполадки в работе щитовидной железы;

•малоподвижный образ жизни.

В группу риска попадают прежде всего представители творческих профессий (журналисты, художники, дизайнеры и т. д.), врачи, учителя, руководители, работа которых связана с большими нагрузками на нервную систему, а также все, кто болеет хроническими воспалительными заболеваниями (нефрит, панкреатит, гастрит, артрит и др.).

Будь к себе нежнее

Как же не дойти до жизни такой? Вот простые правила профилактики АДС.

• В межсезонье (21 февраля — 8 марта, 23 апреля — 7 мая, 23 июня — 7 июля, 24 августа — 8 сентября, 24 октября — 8 ноября) снижайте нагрузки на организм: спите не менее 8 часов в сутки (желательно с открытой форточкой или в хорошо проветренной комнате); ежедневно проводите на свежем воздухе не менее часа; пейте перед сном настой корней валерианы (столовую ложку сырья залейте стаканом кипятка, настаивайте полчаса, процедите и выпейте залпом), а утром — аптечную настойку элеутерококка (как указано на упаковке) и поливитамины.

• Следите за питанием: в рационе обязательно должно быть вдоволь морепродуктов, рыбы лососевых пород, овощей, фруктов, хлеба из зерна грубого помола, растительного масла (оливкового и кукурузного), кураги и зеленого чая. А вот от шпината, солений и маринадов придется воздержаться.

• Возьмите за правило два-три раза в неделю хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнениям. В крайнем случае можете ограничиться банальной утренней зарядкой (5-6

упражнении на гибкость, чтобы проснуться), но бассейн или спортзал гораздо предпочтительнее: там атмосфера больше располагает к занятиям, да и толковый тренер в случае чего даст дельный совет.

Засучите рукава!

Если недуг таки добрался до вас — принимайтесь за лечение решительно и твердо.

Удалите из организма «метаболический мусор». И первое, что надо для этого сделать, — это очистить кишечник, усилить его перистальтику, защитить нормальную микрофлору и уничтожить вредоносные бактерии. Для этого три раза в день в течение двух недель принимайте по 30 капель хилак-форте.

Печень тоже нуждается в помощи: пейте гепатопротекторы (липоевая кислота, ЛИВ-52 или карсил по таблетке

два раза в день в течение двух недель) и антиоксиданты (витамины А, Е, С, селен и витамины группы В — либо по отдельности, либо в поливитаминном комплексе, по таблетке после завтрака в течение месяца). Если нет противопоказаний (желчнокаменная болезнь, ги-перкинезия желчевыводящих путей), делайте тюбаж. Вечером откройте бутылку минеральной воды («Новотерская», «Славяновская»), чтобы за ночь вышел газ, утром разогрейте стакан минералки и выпейте натощак, через 20 минут согрейте и выпейте еще стаканчик, а затем ложитесь на правый бок, подложив на 2 часа на область печени теплую (не горячую!) грелку. Повторяйте процедуру два-три раза в месяц. Восполните недостаток незаменимых аминокислот, участвующих в выведении вредных веществ из организма: принимайте цветочную пыльцу по чайной ложке два раза в день в течение двух недель.

Улучшив состояние кишечника, напитайте организм минералами. Купите в аптеке специальный комплекс, в котором обязательно должны быть селен, марганец, цинк, молибден и германий, и принимайте, как указано на упаковке.

На очереди — иммунная система. Укрепить ее можно так: пейте аптечную настойку эхинацеи по мерной ложечке после завтрака в течение трех недель.

Позаботьтесь о щитовидной железе: принимайте йод-актив по 2 таблетки два раза в день перед едой в течение месяца.

Кстати, дважды в год, в сентябре и феврале, все это полезно делать и для профилактики АДС, особенно если вы попадаете в группу риска.

Отдыхайте вдоволь

Есть такая народная мудрость: кто не умеет отдыхать — не умеет работать. Четко планируйте свой рабочий день: нагрузки должны чередоваться с перерывами: с одной стороны, размеренный режим благотворно влияет на эмоциональное состояние,

с другой — вы сможете успеть сделать больше. А после окончания трудов праведных встретьтесь с друзьями, сходите в театр; дома занимайтесь только домашними делами — учитесь переключаться, не зацикливайтесь на работе. Перед сном проговорите про себя «волшебную» формулу: «Стоит работать, чтобы жить, но не стоит жить, чтобы работать».

Еще хорошо на ночь попить настой травы зверобоя продырявленного (столовую ложку сырья залейте стаканом кипятка, настаивайте полчаса, процедите, выпейте теплым). Курс лечения — месяц.

Антидепрессивная диета

Целей у такой диеты две: поднять настроение и «зарядить» организм полезными веществами. Ешьте проросшие зерна пшеницы, овсяную кашу, бананы, гранаты, яблоки (не менее 2 штук каждый день), морскую капусту, орехи, в сезон — чернику (по стакану в день в течение двух недель). Пейте биокефир, зеленый чай, отвар шиповника (горсть ягод на литр кипятка, настаивайте 2 часа).

Бодрящий аромат

Каждое утро поочередно левой и правой ноздрей нюхайте свежемоло-

тый кофе или черный молотый перец (вторую ноздрю при этом зажимайте): эти запахи поднимают настроение, повышают жизненный тонус и уверенность в себе. А сосредоточиться и настроиться на рабочий лад поможет эфирное масло ветивера зеленого: его терпкий приятный аромат тонизирует сердечно-сосудистую систему и улучшит работу мозга. Кстати, если увидите в продаже парфюмерные изделия с ветивером — берите не раздумывая: если будете пользоваться ими каждый день, хандра покинет вас гораздо быстрее.

К врачу!

Если через 2-4 месяца все предпринимаемые вами меры не дают желаемого результата, значит, болезнь зашла далеко и без помощи врача не обойтись. Он назначит необходимые исследования и подберет индивидуальное лечение. К сожалению, нередко люди, захворав АДС, скрывают недуг и боятся идти в поликлинику, полагая, что их будут считать психически ненормальными и даже автомобильные права отберут. И напрасно: все это досужие домыслы, никто у вас ничего не отберет, ведь астено-депрессивный синдром — не психическое, а нервное заболевание.

Су-Джок против АДС

Вы прекрасно можете потеснить болезнь и «голыми руками». Массируйте по часовой стрелке заостренным предметом (например, колпачком авторучки) «точки радости» (рис. 1) и «точки печали» (рис. 2). Если недуг не хочет сдавать позиции, вечером закрепите на средней фаланге безымянного пальца левой руки магнит (рис. 3). Утром его можно снять. Курс лечения 2-3 недели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *