Два метода бросить курить: резкий отказ и постепенное отвыкание

smoke-stop

Система «организм – никотин». Такая устойчивая и сложная связь, что отказаться от вредной привычки чаще всего очень непросто. Если кто-то и говорит о том, что бросить курить – пустяковое дело, то этот человек, скорее всего, никогда не курил сам.

Всех курильщиков можно условно разделить на три категории:

  1. Несгибаемые сторонники курения, которых никакая просветительная работа, никакие предостережения врачей не остановят. Как скуривал по две пачки сигарет в день, так и будет курить дальше.
  2. Реже встречаются люди, которые курят нечасто и немного. Можно сказать, что у них особое строение психики. Настоящими курильщиками они себя сами не считают. Обращение к таким с советом бросить курить не имеет смысла.
  3. Наконец, те, кто курит регулярно примерно по пачке сигарет в день. Относящиеся к этой категории курильщики понимают, что стали заложниками наркотика и хотят отказаться от курения.

Учитывая, что для представителей третьей категории далеко не все потеряно, поговорим о том, как избавить таких людей от зависимости. Стоит отметить, что работа по отказу от сигарет значительно усложняется тем, что люди видят в курении положительные моменты. Выкуренная сигарета снижает усталость, снимает стресс, временно повышает работоспособность. Кроме того, сам дым обладает некоторыми ценными для курильщика вкусовыми качествами. Очень важно, чтобы курильщик осознал вред от курения и принял твердое решение покончить с пагубной привычкой. Без этого никакой метод не поможет.

Можно сказать, что самый простой и одновременно самый сложный метод – бросить курить сразу. Забудьте о постепенности. Пытаясь отказаться от сигарет, необходимо оградить себя от стрессов и проблем. Лучше всего отказаться от сигарет на время отпуска, который можно посвятить рыбалке, восхождению в горы, прогулкам в лесу и другим полезным занятиям. Вот один секрет. Знают о нем немногие, но эффективность всего метода зависит как раз от него.

Итак, вы проснулись, но не курите. К табаку тянет. Тянет целый день. Но нужно отвлечься, например, на оздоровительные занятия или чтение книг. Захочется курить и на второй день, и на третий. Но нужно держаться. Убеждайте себя, что часть пути уже позади, что нужно закончить начатое. Без сигарет следует продержаться 10 дней (лучше 12). По истечению этого срока закурите. Попробуйте выкурить, как следует, полторы-две сигареты. К слову, редко кто выкуривает даже одну. Почувствуется тошнота, слабость, а лицо покроется холодным потом. К курению возникнет невероятное отвращение. Все! С привычкой покончено. Секрет такого подхода в том, что организм за те 10-12 дней воздержания от курения отвык от никотина. Вызванная реакция отвыкшего организма на сигарету уничтожит психологическую тягу к сигаретам.

Если резкий и мучительный отказ от курения по каким-либо причинам не подходит, можно взять на вооружение другой метод. Постепенное отвыкание лучше всего начать за неделю-полторы до отпуска, который опять-таки рекомендуется провести активно (например, на природе). Предположим, что дневная норма курильщика равна 20 сигаретам. В назначенное утро откройте новую пачку и выбросьте из нее одну сигарету. Остальные 19 нужно выкурить, как выкуривали их всегда. Это чуть меньше, чем норма. Организм на это минимальное изменение не отреагирует. На следующий день выбросьте из пачки уже 2 сигареты. Останется 18, а организм все так же не заметит подвоха. На третий день оставьте в пачке 17 сигарет, затем 16 и т.д. Когда придет время, не пожалейте выбросить даже 19 сигарет. На 21-й день от единственной сигареты отрежьте третью часть и выкурите. На 22-й отрежьте половину сигареты, а на 23-й выкурите лишь третью часть. Этот последний дымный вдох не будет иметь никакого значения, но для психологического эффекта он необходим. С курением покончено!

После отказа от курения могут возникнуть не самые приятные последствия. Первое – через некоторое время после отказа от сигарет может появиться ощущение слабости. В этом нет ничего страшного. Достаточно выйти на воздух и глубоко дышать. Второе нежелательное последствие отказа от курения связано с выпадением из вкусовой палитры важного звена. Для заполнения бреши, которая образовалась из-за отсутствия дыма, организм заставляет больше кушать, что чревато лишними килограммами. Поможет не диета, а регламентирование пищи. Например, если раньше вы наливали 2 половника супа, то не следует увеличивать порцию. Если раньше на второе съедалось две котлеты, то постарайтесь не допустить появления третьей в тарелке.

Согласитесь, не так много приходится терять ради отказа от курения, которое и здоровье портит, и по кошельку больно бьет. К слову, подсчитайте, сколько денег уходит на сигареты в месяц, год. Представьте, какие покупки можно было бы совершить. Может быть, финансовая сторона также скажется и поможет отказаться от никотина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *