Как избежать проблем с суставами начинающему бегуну

begsys

Если вы решили начать бегать, не важно, в каком возрасте, следует четко уяснить для себя, что бег — это физическая нагрузка. Организм начинающего бегуна не подготовлен к напряженной работе, и в первую очередь это сказывается на суставах.

 

В начале беговых тренировок человек способен пробежать сравнительно большое расстояние, не испытывая особой усталости или отдышки. Но его суставы, не привыкшие к интенсивному движению, испытывают постоянное трение во время бега, вследствие чего, через несколько дней возникает воспалительный процесс в мягких тканях. Появляется сильная боль, которая со временем только возрастает, если не прекратить бегать.

Такое осложнение испытывает большинство начинающих бегунов после первой недели пробежек. Избежать этой неприятности поможет более щадящий подход к тренировкам. В первый месяц следует выходить на пробежку не чаще 2-3 раз за неделю. Перед началом бега разогрейте суставы: пройдитесь быстрым шагом, словно опаздываете куда-то, сделайте вращательные движения голенью и стопой в обе стороны, слегка попрыгайте и только после этого начинайте бежать.

Во время бега не поднимайте ноги высоко, стопа должна лететь над дорожкой, это позволит смягчить удар в момент касания ноги с землей. Дышите равномерно, вдыхая носом и выдыхая открытым ртом, это позволит избежать перенапряжения в верхних дыхательных путях, и предотвратит болевые ощущения в горле.

Одевайтесь по погоде, если это не летний сезон, то костюм должен быть в меру теплым, и только из натуральных материалов. Кроссовки должны быть только беговыми, никакие другие модели обуви для бега не годятся. Соблюдайте эти несложные советы и ваши суставы никогда не подведут вас, а пробежка станет не только полезным, но и приятным занятием на каждый день.

http://domkrat.org

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *