Надо беречь свой сон

sleep_problem

Современная жизнь летит бешеными темпами, и мы часто экономим на сне, чтобы всё было в порядке на работе и в личной жизни. И делаем это совершенно напрасно, так как, не уважая свой сон, человек поступает очень опрометчиво.

 

Надежда на то, что удастся выспаться за выходные, себя не оправдывает. Отоспаться за потерянное для сна время почти невозможно. Никакой пользы организму от того, что мы пытаемся компенсировать время, которое упустили для отдыха, нет.  Мы недосыпаем всю рабочую неделю, а хотим выспаться за два выходных. В результате того, что по полдня выходных мы проводим в постели, нашими постоянными спутниками являются больная голова, разбитость, плохое настроение.

Норма сна для каждого человека, естественно, разная. Великий Данте вообще спал по 3-4 часа. Сколько часов надо спать нам, обычным людям, установить довольно просто. В дни отдыха, например, в отпуск, ложитесь спать в одно и то же время и вставайте, когда проснётесь. Спать ложиться, желательно не позже 23.00. Вообще-то, до полуночи, сон наиболее здоровый и глубокий.

Чтобы относительно быстро уснуть, не пейте вечером газированные напитки, не ешьте
пряности, копчености, острые блюда, тем более перед сном. Исключите шоколад. Можно выпить немного молока с мёдом. Если можете, подышите свежим воздухом. Тогда вы должны уснуть довольно быстро.

Засыпать старайтесь в проветренном помещении. Если воздух в спальне сухой, то уснуть быстро будет сложно. Старайтесь использовать для сна ортопедические изделия, матрац и подушку. От этого зависит правильное кровоснабжение мозга.

Все бытовые приборы в спальне надо выключить. Так лучше для нервной системы. И, вообще, не нагружайте своё сознание перед сном лишними эмоциями, не надо смотреть тяжелые фильмы, ссорится, переживать. Думайте о чём-нибудь хорошем.

Последствия недосыпания могут быть весьма серьезными. Человек систематически находится в стрессовом состоянии, поднимается давление, сердцебиение учащается, работа ЖКТ нарушается, свойственна депрессия и невроз. В критической ситуации человек может принять неправильное решение. Мозг не может правильно классифицировать поступающую информацию. Для людей, от чьего решения многое зависит, это особенно важно.

Систематическое недосыпание приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Начинается всё с повышения давления. Иммунная система тоже дает сбои. Риск простуды, гриппа возрастает. Проблемы со зрением тоже часто зависят от недосыпания. Внутриглазное давление увеличивается, риск близорукости и глаукомы тоже.

Поскольку от недосыпа возрастает аппетит, человек начинает толстеть. Возникает лишний вес, отсюда риск ожирения. Кожа бледнеет. Именно во время сна клетки кожи наиболее интенсивно обновляются, а отсутствие необходимого отдыха снижает тонус кожи.

И, наконец, сексуальные расстройства. Постель ассоциируется только со сном, какой уж тут секс? Этому, кстати, больше подвержены мужчины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *