Нарушения сна (бессонница)


Потребность здорового человека во сне — не менее 5 ч в сутки (в среднем — 8 ч). В большинстве случаев от бессонницы можно избавиться собственными силами. Обращаться к врачу следует лишь тогда, когда способы домашней терапии не помогают в течение 2-3 недель — в этом случае бессонница может оказаться одним из симптомов других нарушений здоровья (хронические болезни, интоксикации, отдалённые последствия черепно-мозговой травмы). Причины бессонницы могут быть самыми разнообразными. Наиболее часто встречающиеся приведены ниже.

Факторы риска

  • Сильные переживания, стресс.
  • Употребление во второй половине дня лекарственных средств тонизирующего и стимулирующего действия.
  • Поздний обильный ужин.
  • Курение перед сном.
  • Употребление перед сном спиртных напитков или же чрезмерного количества жидкости (чай, кофе, соки).
  • Духота в спальном помещении.
  • Неудобные постель и подушка.

Симптомы

  • Трудность засыпания, тяжёлое пробуждение, вялость, разбитость, снижение работоспособности в течение дня. После пробуждения беспокоит сонливость.
  • Возможны головные боли, чувство дискомфорта, эмоциональная неуравновешенность, раздражительность, беспокойство, зуд во всём теле; нередки приступы учащённого сердцебиения.
  • Искажённое восприятие сна: человек жалуется, что не сомкнул глаз в течение ночи, и его состояние подтверждает это (разбитость, усталость, сонливость и пр.), а при наблюдении выявляется, что он спит достаточное количество времени.

Советы по правильному засыпанию

Ложиться спать и вставать рекомендуется в одно и то же время. Это один из лучших способов профилактики бессонницы и способов её устранения. Постель должна быть ровной и жёсткой, с низкой подушкой.

Перед сном

  • Совершать прогулку на свежем воздухе за час до сна.
  • Не переедать за ужином (выждать не менее 3 ч после плотного ужина); дневной рацион по возможности должен включать белки, растительные жиры, пищевые волокна (отруби, свежие фрукты и овощи), витамины (в первую очередь В и С) и микроэлементы (магний, калий).
  • Полезно принимать перед сном тёплую получасовую ванну с добавлением экстракта хвои и морской соли (температура воды не больше 37-38 С).
  • Непосредственно перед сном рекомендуется проветрить спальню (большинство людей лучше спят при температуре от 16 до 18 С).

Ложась в постель

  • Спать лучше на правом боку, левая нога должна быть согнута в коленном и тазобедренном суставах, положение тела — головой на север. Эта поза, кроме того, идеально подходит для храпящих людей, т. к. вероятность возникновения храпа уменьшается.
  • Для лучшего засыпания можно использовать аутотренинг. Формула для самовнушения может быть следующей: Моё тело окутывает спокойствие. Мои мышцы и нервы расслаблены. Тревоги дня остались позади. Ночной сон будет спокойным. Ничто не беспокоит и не волнует меня. Утреннее пробуждение будет лёгким. Ночной сон спокойный, глубокий. Повторять формулу необходимо несколько раз, одновременно расслабляя мышцы.

Снятие эмоционального напряжения и нормализация сна

Эмоциональное напряжение и стресс — самые частые причины, которые могут вызвать у здорового человека бессонницу. В большинстве случаев мер по устранению стресса бывает достаточно для нормализации сна. Дополнительно рекомендуются умеренная физическая нагрузка и применение средств народной медицины. К специальным антистрессовым препаратам нужно прибегать только по рекомендации врача: самостоятельное применение таких лекарств очень опасно, т. к. может привести к формированию зависимости от них.

Особенности питания

  • На ночь рекомендуется выпить стакан тёплого молока (обычного, не долгого хранения) или стакан тёплой воды с чайной ложкой натурального мёда.
  • За ужином полезен репчатый лук (если нет противопоказаний).
  • Очень полезно принять на ночь 4-5 капель масла лаванды на кусочке сахара (рассосать). Можно также втирать масло в височную область.

Народные рецепты

  • Взять по 100 г листьев мяты перечной, травы мелиссы лекарственной и чабреца, соплодий (шишек) хмеля, цветков боярышника; перемешать, набить марлевый мешочек и положить перед сном в изголовье.
  • 1 чайную ложку семян пиона залить 1 стаканом кипящего молока и настоять в термосе в течение 2 ч; процедить. Принять за час до ужина.
  • К 1 стакану молока (обычного, не долгого хранения) добавить 1 чайную ложку натурального мёда и 1 столовую ложку листьев шалфея лекарственного, поставить на огонь, довести до кипения и настоять в течение 20 мин. Выпить перед сном.
  • Смешать в равных частях цветки клевера красного и траву кипрея узколистного (иван-чая). Залить 1 чайную ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять в течение 30-40 мин; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/2 — 1/3 стакана за 30 мин до еды 2-3 раза в день.
  • 1 столовую ложку семян укропа пахучего залить 1 стаканом кипятка и настоять в течение 40 мин.
  • В полученном растворе смочить лоскуток хлопчатобумажной ткани и приложить ко лбу.

Травяные чаи

Приготовление всех рекомендованных чаёв одинаково: 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и настоять в течение часа в закрытой посуде; процедить, сырьё отжать. Принимать по 1/2 стакана за 30 мин до еды 3 раза в день.

Бессонница при повышенной нервной возбудимости

Травяной чай 1

  • Трава пустырника пятилопастного (или сердечного) 2 части
  • Корневища с корнями валерианы 2 части
  • Листья мяты перечной 1 часть
  • Соплодия (шишки) хмеля 1 часть
  • Цветки ромашки аптечной 1 часть

Травяной чай 2

  • Листья мяты перечной 1 часть
  • Трава мелиссы лекарственной 1 часть
  • Листья вахты трёхлистной 1 часть
  • Корневища и корни пиона уклоняющегося 2 части
  • Корневища с корнями синюхи 2 части

Бессонница при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Травяной чай 3

  • Корневища с корнями валерианы 2 части
  • Трава душицы 2 части
  • Листья мяты перечной 1 часть
  • Цветки ромашки аптечной 1 часть
  • Трава сушеницы топяной 1 часть

Травяной чай 4

  • Плоды фенхеля 1 часть
  • Плоды укропа пахучего 1 часть
  • Корневища с корнями валерианы 2 части

Бессонница, сопровождающаяся головными болями

Травяной чай 5

  • Плоды боярышника 2 части
  • Трава кипрея узколистного (иван-чая) 2 части
  • Листья мяты перечной 1 часть
  • Трава пустырника пятилопастного (или сердечного) 1 часть
  • Трава донника лекарственного 1 часть

Травяной чай 6

  • Цветки клевера лугового (красного) 2 части
  • Цветки лаванды 1 часть
  • Листья мяты перечной 1 часть

Нарушения сна при нервном возбуждении и учащённом сердцебиении

Травяной чай 7

  • Плоды или цветки боярышника 3 части
  • Трава пустырника пятилопастного (или сердечного) 2 части
  • Плоды укропа пахучего (огородного) 1 часть

Травяной чай 8

  • Корневища с корнями валерианы 1 часть
  • Трава хвоща полевого 1 часть
  • Плоды боярышника 3 части

Ванны

Травяная ванна

  • Рекомендуется принимать ежедневно, за 30-40 мин до сна. Эффект усилится, если добавить в ванну настой из листьев мяты перечной, травы мелиссы лекарственной, травы душицы, соплодий хмеля или цветков лаванды. Можно применять любое из лекарственных растений по выбору или их смесь (в равных частях). Для приготовления 3- 4 л настоя следует 12-15 столовых ложек измельчённого сырья залить 3,5-4,5 л кипятка и настоять в течение часа в закрытой посуде; процедить, сырьё отжать и раствор вылить в ванну, наполненную тёплой (не более 40 С) водой.
  • Длительность процедуры не должна превышать 15- 20 мин. Курс лечения — 7-10 ванн (через день). Возможен повторный курс после 10-дневного перерыва.

Солевая ванна

Налить в таз по щиколотку воды (если ноги горят — прохладной, если мёрзнут — тёплой); положить в воду 3 столовые ложки соли и подержать ноги в солевой ванне в течение 20 мин, после чего ополоснуть чистой водой и вытереть насухо.

Лекарственные растительные средства И БАДы

Ново-Пассит
Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день. При возникновении тошноты препарат следует принимать во время еды. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, мышечная слабость, сонливость, эпилепсия.

Настойка валерианы
Принимать по 20-30 капель 3-4 раза в день. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Настойка пиона уклоняющегося
Принимать по 30-40 капель (до 1 чайной ложки) 3 раза в день. Курс лечения — 25-30 дней. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Трава мелиссы лекарственной
Принимать в виде настоя в тёплом виде по 1 /2 -1/з стакана 2-3 раза в день, через час после еды. Курс лечения — 3-4 недели. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, сонливость, вялость, заторможенность.

Фиточай Бессонница
1 фильтр-пакет залить стаканом кипятка и настоять в течение 15 мин в закрытой посуде. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день во время еды. Длительность приёма — 3-4 недели. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам продукта, беременность, период лактации.

Формула сна
Принимать по 1-2 табл. за 30-40 мин до сна в течение 21-30 дней. В качестве успокоительного средства — по 1 табл. 2 раза в день во второй половине дня в течение 21-30 дней. Рекомендуется 3-4 курса в год. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам продукта.

Релакс Комплекс
Принимать по 1-2 капс. за 2-3 ч до сна в течение 2-3 недель. Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам продукта, беременность, период лактации.

Физические упражнения для улучшения засыпания

Бессоннице меньше всего подвержены люди, работа которых связана с физическими нагрузками. Это естественный для человека образ жизни. Остальным людям проще всего восполнять необходимую для организма порцию физической активности пешими прогулками, желательно ежедневными. Достаточно, если продолжительность прогулок будет составлять полчаса-час; очень полезны прогулки непосредственно перед сном. Тренированным людям можно передвигаться спортивным шагом либо бегать трусцой. Очень полезны такие виды спорта, как плавание, спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол, в т. ч. пляжный, и т. д.).

Упражнения

  • Возьмите палку (берёзовую, сосновую или еловую) длиной 80 см, приложите к затылку и покатайте вверх-вниз. При этом медленно раскачивайте головой вправо и влево, назад и вперёд (около 30 раз), усиливая тем самым раздражение затылка. Упражнение следует выполнять за 2-3 ч до сна.
  • Перед сном, лёжа в постели, расслабьтесь и потяните носки обеих ног на себя, затем — от себя. Упражнение повторить 30-40 раз, не спеша.

Массаж

    Можно провести точечный массаж:

  • точек 1 и 2, расположенных на запястье левой руки (для левшей — на правой);
  • массировать бугорок за ухом и точку, расположенную далее от бугорка в сторону шеи (впадинка, где находится основание мышцы шеи, которая участвует во вращении головы). Можно также массировать мочки ушей. Движение пальца (подушечки пальца) при самомассаже — надавливание; чередуйте силу давления, постепенно увеличивая, а затем уменьшая. При самомассаже одной точки движение следует повторить 3-4 раза в течение 2-3 мин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *