Спортивная ходьба


Утренние пробежки в летнее время становятся одним из самых популярных видов спорта. О неоспоримых плюсах, которые они несут, знают все, но не все готовы начать бегать по утрам из-за большой нагрузки на неподготовленный организм. Великолепной альтернативой утреннему бегу может стать утренняя ходьба.

 

Ходьба является естественным процессом для человека, способным заряжать не только мышцы, но и весь организм энергией. Бег же по своей природе — это стресс, который забирает энергию. Именно поэтому, утренние прогулки — это самая бесценная форма физических упражнений.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Исследования показывают, что регулярная утренняя ходьба способствует значительному улучшению состояния организма в целом и мышц тела в частности:

  • Укрепляет сердце
  • Снижает кровяное давление и риск инсульта
  • Снижает уровень холестерина
  • Укрепляет суставы и кости
  • Помогает контролировать вес
  • Улучшает настроение и самооценку
  • Даёт энергию на день и хорошо расслабляет перед сном
  • Снимает стресс и беспокойство
  • Повышает иммунитет
  • Дает тонус всем группам мышц

ХОДЬБА И СПИНА

Как отмечают фитнес специалисты, интенсивная утренняя ходьба способствует развитию мышц спины и улучшает кровообращение, что в свою очередь избавляет от болей в спине.

ХОДЬБА И ОСТЕОПОРОЗ

С возрастом у человека начинается постепенное снижение костной массы. Кости становятся тоньше, что делает их более хрупкими. Это состояние известно как остеопороз.

• Кальций и физические упражнения являются ключом к профилактике и лечению остеопороза. Ходьба — это самый простой и безопасный вид физических упражнений для людей всех возрастов. Исследования показывают, что интенсивная ходьба в течение 30 минут, четыре раза в неделю сокращает риск возникновения остеопороза на 50%.

ХОДЬБА И КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Регулярные прогулки могут снизить высокое кровяное давление из-за того что сердце работает более эффективно, что улучшает кровообращение в организме. Было не раз отмечено, что регулярные прогулки, в сочетании с правильной диетой, стабилизируют кровяное давлении у людей, страдающих гипертонией, без дополнительных лекарственных средств.

ХОДЬБА И ХОЛЕСТЕРИН

Холестерин присутствует не только в крови, но во всех тканях организма. Большая часть холестерина, находящаяся в крови, производится в самом организме. Избыток «вредного» холестерина возникает при недостаточной физической активности. Интенсивная прогулка способна обеспечить организму щадящую нагрузку, что положительно сказывается на уменьшении уровня «опасного» холестерина.

ХОДЬБА И СЕРДЦЕ

Регулярные прогулки могут уменьшить риск возникновения сердечного приступа вдвое. Но стоит сразу предупредить, что исследования, проводимые Британским Национальным институт здоровья, показали эффективность утренних прогулок в борьбе с ишемической болезнью сердца только при наличии специальной низкокалорийной диеты.

ХОДЬБА И ВЫ

Регулярные прогулки активно увеличивают уровень эндорфинов — гормоны радости,- которые снимают стресс и делают человека счастливым. И это чувство удовлетворения жизнью, в свою очередь, увеличит вашу уверенность в себе.

НАЧИНАЕМ

1 Начните с планирования маршрута вашей тренировки. Каждый день старайтесь менять его: парк, спортивная площадка, местный торговый центр или просто соседний район. Так впечатления будут ярче, а удовольствия больше.

2 По возможности, один раз в неделю, попробуйте самый трудный маршрут, скажем холмистая местность или крутой подъем со ступеньками.

3 Каждые 10 минут меняйте темп ходьбы. Ускоряйте шаг на прямых и замедляйте на извилистых участках.

4 Старайтесь чередовать стиль ходьбы. Зрительно прочертите прямую и старайтесь идти строго по ней, после представьте островки расположенные виде зигзага, на один такой островок может поместиться только одна ступня. Будет достаточно всего пары шагов в таком произвольном стиле.

5 Не забывайте про разминку, она в ходьбе тоже важна. Поставьте одну ногу на небольшую возвышенность, бордюр, и наклонными движениями, вперед назад, начните разминаться, через 2 минуты смените ногу. Такую разминку следует выполнять до и после прогулки.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Несмотря на щадящую нагрузку, — используйте только спортивную обувь.

• Берите маленькую бутылочку воды, чтобы избежать истощения организма.

• Интенсивно работайте руками, их нужно держать на уровне груди, небольшие взмахи благотворно влияют на сердечную мышцу.

• 40 минут в день, именно столько должна длиться тренировка.

• Не забудьте любимую музыку.

• 30 минут. Именно столько должно пройти после приёма пиши, чтобы можно было начать тренировку.

• Постарайтесь сразу не идти в душ, дайте организму остыть естественно, так вы сохраните высокий уровень эндорфинов.

Стоит только начать, и спортивная ходьба станет отличным способом получать новые эмоции и впечатления, а также станет отличным дополнение к вашей диете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *