Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

zdorovii obraz jizni

Понятие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (в литературе часто используется сокращенная запись — ЗОЖ)— такой образ жизни современного человека, который направлен на улучшение и укрепление здоровья, а также для предотвращения различных заболеваний. Сопровождается такой образ жизни правильным питанием, физическими упражнениями, отказом от вредных привычек.

ЗОЖ является хорошей предпосылкой развития разносторонней личности, достигая при этом активное долголетие и полноценное выполнение социальных функций.

Актуальность обращения к здоровому образу вызвана постоянным изменением характера возросших нагрузок на организм человека, ускорением ритма жизни. Существует риск экологического, техногенного и других воздействий на человеческий организм, которые способны провоцировать негативные сдвиги в здоровье человека.

Элементы ЗОЖ

В узком понятии здоровый образ жизни — интенсивное и активное участие в общественной, трудовой, семейной, бытовой и других сферах деятельности человека.

Согласно биологическому смыслу ЗОЖ речь идет об адаптационных возможностях людей к воздействиям и изменениям внешней среды. Авторы, изучающие феномен ЗОЖ, включают в него различные составляющие, основные из которых следующие:

  • воспитание навыков, правил и привычек здорового образа жизни с раннего детства;
  • окружающая среда должна быть благоприятной и безопасной;
  • полный отказ от так называемых вредных привычек: напитков, содержащих алкоголь, сигареты и табакокурения, а также употребления наркотических веществ;
  • питание — весьма важный фактор, влияющий на сохранение здоровья (если учесть, что 30% населения земного шара страдают ожирением);
  • движения: постоянные умеренные физические нагрузки, включая ежедневную гимнастику;
  • личная и общественная гигиена;
  • закаливание организма.

На общее состояние человека значительное влияние оказывает его психическое и эмоциональное состояние. Поэтому некоторыми авторами дополнительно выделяются следующие аспекты ЗОЖ:

  • интеллектуальное самочувствие;
  • эмоциональное самочувствие;
  • духовное самочувствие, оптимизм.

Формируется здоровый образ жизни, который способствует укреплению здоровья, на трех основных уровнях:

  1. Социальный уровень. Пропаганда ЗОЖ в средствах массовой информации, а также широкое использование информационно-просветительской работы.
  2. Инфраструктурный уровень. Условия создания ЗОЖ в сферах деятельности: материальные средства, свободное время. К этому уровню относятся спортивные учреждения.
  3. Личностный уровень. Отмечается развитие системы личностных ориентаций человека, а также уклада жизни.

10 основных правил ЗОЖ

Международной группой врачей, психологов и диетологов разработаны 10 советов, которые входят в основу здорового образа жизни. Соблюдая их, можно значительно продлить и сделать более приятной и разнообразной нашу жизнь.

  1. Разгадывайте сложные кроссворды, интенсивно изучайте иностранные языки, чаще производите подсчеты в уме, — таким образом идет тренировка головного мозга. Этими действиями значительно замедляется возрастная деградация ума, активизируется работа сердечно-сосудистой системы и улучшается обмен веществ.
  2. Любимая работа — важный аспект здорового образа жизни. Если человек с радостью ежедневно идет на работу, это помогает ему выглядеть моложе.
  3. Не следует есть слишком много. Вместо положенных 2500 килокалорий нужно обходится 1500. Этим поддерживается активность клеток.
  4. Меню составляется в четком соответствии с возрастом: частое употребление печени и орехов помогут 30-ти летним людям замедлить процесс появления морщинок. В сыре и почках содержится селен, который весьма полезен мужчинам после 40-ка лет. После достижения 50-летнего возраста организму крайне необходим магний, который помогает сердцу, а употребление рыбы защищает сердце и сосуды.
  5. На все и всегда должно быть собственное мнение. Такая осознанная жизнь не дает впадать в депрессию.
  6. Любовь и нежность помогают дольше сохранять молодость, гормон счастья (эндорфин) укрепляет иммунную систему. Вырабатывается такой гормон только тогда, когда человек влюблен.
  7. Ночной сон проводить в помещении, температура в котором не более 17-18 градусов, это сохраняет молодость.
  8. Необходимо как можно чаще двигаться, доказано, что всего 8 минут в день занятий спортом продлевают жизнь.
  9. Иногда даже можно позволить себе что-нибудь вкусненькое.
  10. Не нужно постоянно подавлять в себе гнев. Лучше негатив выплеснуть наружу, чем держать в себе, — от этого могут развиваться злокачественные опухоли.

Некоторые аспекты отличного здоровья

На наше здоровье влияет оптимальный труд и последующий достаточный отдых. Необходимо придерживаться определенного закона труда: людям, основная профессия которых напрямую связана с физическим трудом, в качестве отдыха будет умственная разрядка и наоборот.

Важно придерживаться определенного распорядка дня, этот фактор имеют важную роль в сохранении здоровья. Повседневный ритм жизни человека должен предусматривать время для отдыха, труда, еды и полноценного сна.

Выполняя предложенные рекомендации, можно надолго сохранить свое психическое и физическое здоровье.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *